Dokładnie... TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 21:29:20 a) Ważę 83kg b) Wzrost 174 c) Trenuję 4 dni w tyg. "trening trwa ok 40-50min" "środa wolne" / sob. niedziela wolna] e) praca , operator cnc "toczenie" także w pracy prawie dziennie się nie nabiegam ;d " tyle co napiszę program i i 2/3dnia przesiedzę , przestoję. f) Cell , masa ! ;d
[...] po 2 - obliczenia dla Ciebie są za trudne, a nawet nie zrobiłeś tego, co poleciłam a mianowicie przeczytania forum kolega jhc, alby ułatwić nam wszystkim obliczenia napisał program...tu masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html także jak sam widzisz nic skomplikowanego... następnie: na obiad ziemniaki, kanapki z [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
7 dni w tygodnu NIC nie da! na mase tym bardziej! polecam trening 3-4 x tydzien stary widzie ze nia masz pojecia o "pakowaniu" Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]
miętki - co do zmiany, owszem. Zaczynamy nowy program. Co do jedzenia... hmm... spróbuję pokombinować z dietą. W każdym razie dziękuję wszystkim za wskazówki :)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
1. Trenuje juz ponad 3 lata ;). Systematycznie 5 dni w tygodniu. dodatkowo rano mam trening tanca breakdance. 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek [...]
Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja obecna budowa ciała oraz jak wygląda Twój program żywieniowy. Każda z tych kreatyn wymienionych przez Ciebie jest dobra. Odżywka 50/50 może być dobra nie musi. Napisz Nam jak wygląda Twoja dieta, ile posiłków spożywasz w ciągu dnia, ile gramów poszczególnych produktów spożywasz ( 100 g piersi z kurczka, [...]
[...] masy powinieneś zjadać: 2-2,5grama białka 1-1,5 grama tłuszczu 4-6 grama węglowodanów. Skąd czerpać wymienione wyżej makroskładniki dowiesz się po przeczytaniu artykułów. Przy układaniu diete bardzo pomocny będzie program Dziennik Posiłków Vitalmax który ściągniesz z: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Powodzenia
[...] Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie [...]
[...] moge dodac gainera? KTOS poprawi diete? TLUSZCU JEST OK. ZA WW MOZESZ DODAC WIEKSZA ILSOC TLUSZCY, ALBO DODAJ DO SNIADANIA WIECEJ OWSIANYCH, POTEM WIECEJ MAKARONU U BEDZIE OK JAK CHCESZ PODBIC WW. GAINER ZBEDNY. Sciagnij koniecznie ten program bedzie Ci sporo latwiej.: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_%21%21%21-t263991.html
[...] formie, szkoła Piotrka Głuchowskiego organizuje w Krakowie bardzo ciekawe szkolenie 30 marca, w pakiecie z szkoleniem z diety niskowęglowodanowej dzień wcześniej (29) pełny program i zakres poruszanych zagadanień pod tym linkiem: http://kursyecs.edu.pl/aktualnosci,88 zapisy tutaj: http://kursyecs.edu.pl/zapisy a tutaj strona wydarzenia [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
[...] Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie [...]
wiem dąłme go tez do działu odzywianie:) ale są ludzie którzy niemaja czasu szukac postów wodzywaniu wiec pomyslałem ze moze by tu podzucic cos takiego:) wydaje mi sie ze to jest niezbedne dla kazdego:) bo kazdemu w każdym rodzaju treningu potzrebna jest dieta:) no a ten program pokazuje wartosc energetyczna produktu:) pozdro:)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
